Где рождается боль в спине? И как от нее избавиться?

Вы страдаете от боли в нижней части спины? Вы не одиноки. Примерно 85% людей испытывали боли в спине минимум один раз в жизни. Почти четверть из них страдают от хронических болей, а примерно 10% людей постоянно испытывают ограничения в быту из-за подобной боли.

Не дайте этому произойти с вами. Ведите активную жизнь, поскольку активность часто помогает заметно снизить боль в кратчайшие сроки и поставить ее под постоянный контроль. Мы покажем, как справиться с болью в спине.

01. Что из себя представляет боль в спине?

Боль в спине является частой причиной отсутствия на работе. Боль в спине может быть вызвана травмами, перенапряжением, неправильной техникой при подъеме тяжестей или прочими медицинскими причинами. Чем старше вы становитесь, тем больше вероятность того, что вам придется столкнуться с болью в спине. Но такая боль не обходят стороной и подростков или даже учеников начальной школы. В этом случае вам точно нужно пересмотреть привычный образ жизни.

02. Какие симптомы связаны с болью в спине?

Боль в спине может быть чрезвычайно разнообразной. У вас может быть один или несколько из перечисленных ниже симптомов.

Люди, страдающие от боли в нижней части спины, часто описывают следующие симптомы:

Боль, локализованная в нижней или средней части спины, либо смещенная назад
Сильная боль в области между грудной клеткой и ягодичной складкой
Боль, отдающаяся в ногу
Ограниченная подвижность
Сложность в поддержании нейтрального положения
Боль при длительном нахождении в лежачем положении, положении стоя, сидении или ходьбе
Боль при наклоне вперед
Боль при перетаскивании вещей
Физические ограничения на работе и в привычной жизни
Развивающееся избегающее поведение (вы не хотите делать определенные вещи, так как они могут вызвать боль или проблемы)
Дополнительное напряжение из-за страха боли
Депрессия

Когда вам нужно обратиться к врачу

Если у вас проблемы со спиной и:

Вы младше 20 или старше 55 лет
Вы получили настоящую травму (например, упали)
Вы непреднамеренно потеряли вес

У вас есть следующие неврологические симптомы:

Звон в ушах
Слабость
Признаки паралича
Боль, отдающаяся в обе ноги
Нетвердая походка (например, чувство, что вы идете по вате)
Недержание мочи или нерегулярный стул
Высокая температура
Диагностированный в прошлом рак

Не бойтесь:

не стоит излишне беспокоиться, если вам больше 55 лет. С другой стороны, если вы собрали несколько пунктов из списка, причины боли в спине могут быть точно определены только врачом.

03. Каковы причины боли в спине?

Вы вряд ли получите ответ на этот вопрос. Даже самое лучшее и дорогостоящее диагностическое оборудование пасует перед этой задачей. Около 85% людей, страдающих от боли в нижней части спины, испытывают неспецифическую боль. Она не может быть связана со структурными изменениями, воспалением или специфическими болезнями. Тем не менее, боль в спине вполне себе реальна!

Такой тип боли, с одной стороны, возникает вследствие несбалансированного напряжения между мышцами и, с другой стороны, вследствие уплотнения и склеивания фасции, слои которой больше не могут свободно скользить друг о друга, что рождает ограничение движения и боль.

Если проблемы со спиной сохраняются менее 6 недель, они считаются острыми. Если боль сохраняется не больше 12 недель, ее считают подострой, а хронической признается боль, сохраняющаяся более 12 недель.

Факторы риска, которые повышают вероятность возникновения боли в спине:

Сидячий образ жизни и недостаточная физическая нагрузка
Частый подъем и перемещение тяжелых грузов
Неправильная техника подъема вещей
Лишний вес и несбалансированная диета
Психологические и эмоциональные факторы, такие как тревожность и депрессия
Неправильная осанка и положение тела
Прочие проблемы скелетно-мышечной системы

04. Что может помочь вам с болью в спине

Ускорьте нормальное течение восстановления при болях в спине с помощью нацеленных упражнений, поскольку 90% проблем со спиной уходят сами собой без какого-либо лечения в срок от 3 до 4 месяцев. В 70 процентов случаев боли исчезают в течение одного месяца, а в 50% - в течение 2 недель. А что же оставшиеся 10%? Половина подобных случаев не реагируют на консервативные методы лечения, например, физиотерапию. Это ваш случай? Тогда вам нужно обратиться к врачу. Вторая половина представляет собой сложные случаи, которые требуют специального изучения.

Однако в любом случае вы должны сохранять физическую активность! Выполняйте подходящие вам физические упражнения регулярно.

05. Как предотвратить появление болей в спине

Вы являетесь одним из немногих счастливчиков, кому никогда не приходилось страдать от боли в спине? Тогда вы можете попробовать обеспечить себе свободу от подобных проблем и в будущем - с помощью разнообразных тренировок, профилактики, здоровой диеты и поддержания психологического и эмоционального баланса в вашей жизни.

Если же вам уже пришлось столкнуться с болью в спине, не прекращайте упражнения, пока не почувствуете себя лучше. Продолжайте выполнять упражнения, которые показали эффективность, на регулярной основе. Так вы сможете контролировать боль в спине и концентрироваться на действительно важных вещах в вашей жизни.